Publicado por Dos entrenamientos de 45 minutos al día. Un litro de agua. 10 páginas de un libro de no ficción. Una dieta. No se permiten «comidas ligeras» ni alcohol. Por 75 días.
Y si cometes un error, tendrás que empezar de nuevo desde el principio.
¿Parece mucho? Debería ser. El programa, llamado 75 Hard, tiene como objetivo aumentar la fortaleza mental. Algunos dicen que la rigidez es lo que lo hace grandioso, mientras que otros dicen que lo hace problemático.
Desde su creación en 2019, 75 Hard ha desarrollado una especie de culto, y los practicantes publican fotos y videos de progreso diarios que a veces acumulan millones de visitas en TikTok e Instagram. Uno de los subreddits más grandes de Reddit, con más de 44.000 miembros, está dedicado al programa.
¿Pero es beneficioso y los cambios son sostenibles? Los psicólogos dicen que si bien el programa puede tener beneficios para la salud mental, algunos grupos vulnerables pueden llegar demasiado lejos sin obtener ningún beneficio. Los expertos en ejercicio también dicen que el régimen podría ser demasiado extenuante para quienes aún no son jóvenes y activos y podría provocar lesiones físicas.
«Puede parecer realmente interesante, emocionante y útil, pero ¿es algo que, en última instancia, es realmente útil, sostenible y bueno para la persona?» preguntó la Dra. Thea Gallagher, psicóloga clínica y directora de programas de bienestar de la Universidad de Nueva York.
«Sería fantástico contar con investigaciones más continuas y rigurosas sobre estos emocionantes programas de desafío de corte», dijo.
Andy Frisella, creador de 75 Hard y orador motivacional, anima a las personas a hablar con un médico antes de comenzar el programa. Su equipo no respondió a una solicitud de comentarios.
¿Por qué la gente hace 75 Hard?
Según Frisella, quien dijo en un episodio de su podcast de 2022 que pasó 20 años desarrollando 75 Hard, decenas de miles de personas han completado el programa, cuyo objetivo es ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, determinación y perseverancia, entre otras características.
«Este es el equivalente de Iron Man a escalar el Monte Everest», dijo Frisella en el podcast. «Lo que sea que veas hacer a todas estas personas y de lo que estén tan orgullosos, eso es el equivalente a eso para tu cerebro».
Las personas que completaron el programa han dicho en las redes sociales que les ha ayudado a mejorar su confianza, perder peso, probar nuevos entrenamientos y lograr lo que se propusieron. Muchos lo completan en los primeros 75 días del año, mientras que otros lo inician cada vez que necesitan un reinicio.
Entrenamientos al aire libre, nada de «comidas ligeras», nada de alcohol
Lo más difícil del programa varía de persona a persona. Pero muchos se han opuesto a requerir dos entrenamientos diarios de 45 minutos y evitar las “comidas trampa” (es decir, desviarse de cualquier dieta que haya elegido) y el alcohol durante la duración del programa.
Frisella explicó que los entrenamientos pueden ser de cualquier nivel de intensidad, incluso una caminata. Al menos una de las dos sesiones de entrenamiento diarias deberá realizarse al aire libre.
Un participante en TikTok salió a caminar al aire libre durante una tormenta de nieve, otro completó un entrenamiento de fuerza bajo la lluvia y otro saltó la cuerda durante 45 minutos al aire libre por la noche. Otros variaron sus entrenamientos en interiores alternando carrera, entrenamiento de fuerza, yoga y más.
Al salir al aire libre, el programa refuerza la lección de que “las condiciones no siempre serán perfectas”, dijo Frisella en un episodio de su podcast de 2019.
Los entrenamientos diarios deben estar separados por al menos tres o cuatro horas.
En particular, el programa no incluye días de descanso integrados.
El programa también insiste en que los participantes sigan una dieta, como una dieta vegetariana, vegana o cetogénica, pero Frisella no ofrece mucha orientación sobre cuál debería ser, sólo que las personas deben elegir «una dieta que mejore su salud física».
Los participantes deberán seguir la dieta elegida sin desviaciones, en caso contrario iniciar nuevamente el programa.
El alcohol está estrictamente prohibido.
Lograr tareas puede generar confianza
«Algo como esto podría aumentar la confianza de alguien o su fortaleza mental», dijo la Dra. Kate Gapinski, profesora de psicología de la Universidad de San Francisco.
“Cuando ves que eres capaz de completar algo tan difícil y, de hecho, persistir en ello durante 75 días, que es un tiempo bastante largo para un cambio significativo de hábitos, puedo ver que inspira confianza hacia otras tareas difíciles en el futuro. futuro”, afirmó.
El programa promueve ciertos comportamientos que los psicólogos alientan a adoptar a sus pacientes.
Las tareas que se pueden completar rápidamente (es decir, 10 páginas de lectura de un libro de no ficción) son exactamente el tipo de tareas breves que, según los expertos, podrían alentar a las personas a intentar hacer un cambio en sus vidas.
Pero pueden surgir desafíos cuando las tareas son demasiado grandes o parecen insostenibles. “Si haces algo que requiere mucha energía, esfuerzo, motivación y compromiso, el problema es que cuando no lo haces, a veces las personas terminan sintiéndose desmoralizadas y peor que cuando empezaron”, dijo el Dr. Gallagher.
¿Es perjudicial la rigidez del programa?
Algunos participantes se toman el programa muy en serio. El programa «es difícil por una razón», escribió un cartel en el subreddit. «Si no te gusta, ve a otro lugar o al menos no te enojes cuando la gente te critica por tus cambios de horario».
Pero varios expertos en salud estaban preocupados por regímenes tan estrictos.
Los requisitos de ejercicio podrían ser preocupantes para las personas inactivas o frágiles, afirmó Patrick J. O’Connor, profesor de kinesiología de la Universidad de Georgia.
“Noventa minutos al día serían excesivos para algunas personas y podrían provocar lesiones a otras”, dijo. “Muchas veces, el mayor riesgo de lesión es si alguien pasa de muy poco a mucho”.
O’Connor señaló que el programa implicaba un total de 630 minutos de ejercicio cada semana, o más de cuatro veces la cantidad recomendada por los funcionarios federales, es decir, 150 minutos de «actividad física de intensidad moderada» y dos días de entrenamiento de fuerza. . Fuerza. .
También existen preocupaciones sobre las consecuencias para la salud mental de un programa sin excepciones.
«No recomendaría el programa a personas con trastornos alimentarios activos», dijo el Dr. Gapinski. «Con los trastornos alimentarios, en realidad estamos tratando de aumentar la comodidad en torno a los tipos de alimentos consumidos», dijo, y agregó que se enfatiza la moderación en el tratamiento.
Puede ser más útil para las personas encontrar pequeñas tareas que sean significativas para ellas en lugar de elegir un cronograma prescriptivo, dijo la Dra. Alexandra Gold, psicóloga clínica del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
«Creo que si alguien simplemente recibe una receta como: ‘Oh, haz estas cosas’, no necesariamente se origina en esa persona, y ese también es un factor importante para la coherencia y la sostenibilidad», dijo el Dr. Gold.
Quizás no sea sorprendente que hayan surgido numerosas versiones modificadas del plan, incluida la 75 Soft. En esa versión, los requerimientos de agua son menores y sólo se requiere un entrenamiento diario de 45 minutos.